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3回に渡ってお送りしてきた企画「お金をかけず、お部屋でお気楽ダイエット」も、今回で最終回。今回も、いろいろと為になるお話を紹介します。そして気がつけばもう7月、今年も夏がやってきました。今まで紹介してきた食事の仕方＆レシピやマッサージをこの先も続けて、スリムでヘルシーな生活をぜひ習慣づけましょう！

これから注目のダイエットはありますか？

もう6月に入ったし（取材時は6月2日）、私、今月「まじめダイエット」に取り組もうと思って。

「まじめダイエット」？

まず、家でお酒は飲まない（笑）私、すごい飲むんですよ。だから飲み会の時には飲んでも、家では飲まない。あと「書くだけダイエット」。今、注目されてますよね。そして朝は玄米を食べます。で、夜はところてんに納豆、キムチ、酢タマネギ（タマネギを薄くスライスしたものを黒酢につける）をガーッと混ぜて、それを晩ご飯の最初に食べようと。これが意外と美味しいんですよ。タマネギは血液をサラサラにする効果があるし、納豆もキムチも発酵食品なので、体にすごくいいじゃないですか。キムチはカプサイシンも入ってるので発汗効果もありますしね。後は小鉢でおかずをちょこちょこと。これで充分お腹いっぱいになりますよ。

いろんなレシピを考案しますね〜。

あと脂肪燃焼スープを作ります。ピーマンとニンジン、ショウガ、キャベツ、きのこ類、セロリ、トマトを小さく切って、それをスープにして食べるんですよ。鶏ガラでもいいし、和風でもいいし、カレー粉を入れたりして味を変えてもいいし。私はシンプルにコンソメと塩こしょうの味付けが一番好きなんですけどね。これは体を温めてくれるんですよ。ショウガも入ってますしね。体を冷やす事がダイエットには一番いけないんですよ。で、このスープは作り置きもできるんで、多めに作って冷蔵庫に入れときます。玄米もまとめて炊いて、おにぎりにして冷凍庫に入れておけば、忙しい日でも楽チンですよね。
あとですね、食事で心掛けているのは、ウチ、砂糖がないんですよ。

え？砂糖がない？

はい。あの白い砂糖ですね。上白糖です。白い砂糖は体を冷やすらしくてあまり良くないらしくて、煮物とかする時は黒砂糖やはちみつを使います。黒砂糖は体にホントいいらしいですよ。だからダイエット中に甘いものが欲しくなったら紅茶に黒砂糖入れて飲んで乗り切ります。甘いものは、どうしても我慢ができない時は3時までって決めてるんですよ。基本的には午前中までがいいんですけどね。
こんな感じで、今月は今までやってきたことの集大成を挑戦します！

結果が楽しみですね〜。でも食べるのは食べるわけだから、無理はないですよね

ジムに通い続けて…っていう感じではないですしね。もちろんウォーキングは続けますよ。でも、やっぱり体の中からキレイになるっていうのが基本ですね。仕事柄、体が資本ですから食事にはホントに気をつけています。野菜も無農薬のものを使ってるんですよ。虫くいがあったり、そのまま虫が付いていることもありますけど、それくらい健康な野菜ってことですから。

今までダイエット＝食事制限のイメージが強かったんで、満留さんの話を聞いて意識が変わりました。

空腹は逆に危険なんですよ。体が飢餓状態になると次に入ってくる食べ物を一生懸命吸収しようとする。つまり余計に脂肪を溜め込んでしまうんですね。お相撲さんが1食ドカ喰いをするのは体を太らせるためなんですよ。だから忙しくて時間がない時でも、少しでも胃の中に食べ物を入れるようにするべきなんです。

↑私、ハットリもヘルシー生活を目指します！黒米・赤米のおにぎりを作ってみました♪

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そして…。

雨ばかりの毎日が続いています。外に出かけたくても出かけられない…、そんなモヤモヤを部屋で出来る簡単ストレッチで解消させましょう！そう、好評のダイエット企画、今回は「手っ取り早く痩せて見えるには？」をテーマに、さまざまなお話を聞いてきました。

食事にも気を遣ってダイエットを実行されている満留さんですが、ストレッチなどの運動はされていないんですか？

ストレッチはしますね。腰痛持ちなので。

どんなストレッチですか？ヨガとか？

ヨガもいっぱいDVD持ってます。BSでも毎週やってるんで、自分で録画してマイDVD作ったり（笑）。インスパイリングダイエットとかモムチャンダイエットとか…。

↑満留さんが集めたダイエット本の一部

←なかでもコレがオススメ♪「SHINOの美腰ダイエット」＆「IKKOの美脚革命」

じゃあ、ビリーもやったクチですか？（笑）

や、あれはしてないです。私、筋肉がないんで（笑）友達にもオマエには無理って言われて。すごく疲れるらしいんですよね。だから私には無理だなって。

ほんとにいろいろやってるんですね。

でも結局実際にやってるのは、自分で組み合わせた自己流のものですね。ちょっと空いてる時間に腰を回したり…。

じゃあ、毎日この時間に決めて…という感じでやってるわけではないんですね。

毎日これをしないといけないって決めたら無理ですもん。朝から夜まで仕事して、帰ったら寝るだけっていう日もありますし。「必ずこれをしなければいけない」って決めてしまうのが一番ストレスになってしまうので、出来る時に出来るだけやろうって。だから撮影現場でも時間が空いたら腰回しを100回とか、あと肩こりもあるので首と肩の間を伸ばしたり…。伸ばしてる側とは逆の手で肩を押さえながらですね。これはフェイスラインのシェイプアップにもいいんですよ。人に手っ取り早く「痩せたね」って言われるには、フェイスラインのシェイプアップが一番！顔が痩せれば全体が痩せてみえるんですよ。

＜やってみよう！フェイスライン・シェイプアップ＞

先週から始まりました企画「お金をかけず、お部屋でお気楽ダイエット」。“ダイエット”と言っても、食事を制限すればいいというものではありません。そこで前回はダイエットに対する基本的な食事の仕方や食べる順番の重要さなどについて知ることができました。
　そして次にキーポイントとなってくるのが、いかにダイエットを“継続”できるのか。要は短期間で痩せたとしても、体調を崩してしまっては意味がありませんし、リバウンドをしてしまう可能性も高くなってしまいます。
　そこで今回はダイエットに対しての取り組み方のお話。飲んだ次の日に最適なダイエットレシピも教えてもらいました♪

私も過去、何度もダイエットに挑戦して来ましたが、勢いがあるのは最初だけで、結局続かないってことがほとんどでした…。意志が弱いんですよね〜。はぁ…orz。

ダイエットって「やらなければいけない！」って思ってしまうと、絶対続かないですよ。

あは。やっぱりそういうモンですか!?（^^;）

それに最初に頑張り過ぎると、リバウンドもしやすくなりますしね。私なんて、例えば飲み会があったりすると、普通に食べるし、飲みますよ。そんな場所で「私、ダイエットしてるんで」とか言って食事を残したりお酒を飲まなかったりすると、雰囲気も悪くなるじゃないですか。そういう時はご飯は美味しく食べて、美味しくお酒も飲んで…。みんなで楽しく過ごす時間は大事だと思うんで。

そうですよね。毎日の生活の中で、友達と外食したり、飲み会に参加したりってことは絶対ありますよね。ダイエットにもメリハリは大事ですよね。

で、翌日に気をつけるようにしてるんです。朝はリンゴとニンジンと豆乳をミキサーにかけたものを朝食代わりに飲むんです。で、昼はおそばを食べる。夜は普通に。これが飲んだ次の日のメニューですね。この食事は胃も小さくなりますよ。

なるほど。思いっきり楽しんだ後は、ちゃんと調整をすればいいわけですもんね。胃も小さくなるっていいですね！食べる量が減るわけですね！

＜作ってみよう♬＞
①リンゴ1個、ニンジン1個、適量の豆乳を用意する。
※豆乳は混ざるだけの量をお好みで。今回は約300cc使用。

②全部を適当にカットし、豆乳を入れてミキサーにかける。これでコップ2杯分くらいの量になる。
※ジューサーではなく、ミキサーにかけることで食物繊維もしっかり取れるので便秘にもバッチリ。
また、ニンジンはキレイに洗って皮付きのまま使うこと。
その方が栄養分もしっかり取れるんだとか。

③完成〜！！朝食代わりにゴクゴクゴク…。砂糖は一切入れていないのに、リンゴとニンジンの程良い甘味が美味しい〜♡

今年もとうとう梅雨の季節に突入してしまいました。雨続きの日々の中、外出もままならないっ！と、気持ちもモヤモヤしてしまいますよね。そして、梅雨が明ければ太陽の光がサンサンと降り注ぐ夏！やっとお出かけだー！とウキウキもしますが、気になるのはお肌の露出。ノースリーブや水着…と、体のラインが気になる季節でもあるのです。

そーこーで、今回の企画は、梅雨のモヤモヤを解消＆夏直前のシェイプアップと一石二鳥のオイシイ企画！「お金をかけず、お部屋でお気楽ダイエット」♪自他共に認める“ダイエットオタク”である満留里香さんにいろんなお話を聞いてみました♬

満留里香さんは鹿児島を中心に活躍しているヘアメイクアーティスト。仕事柄、女性の「美」を追求するべく、小顔に見せるメイクはもちろんのこと、お肌のため、そしてモデルさんへのアドバイスのため…と、様々な観点からダイエットに関しても豊富な知識を持っていらっしゃいました。

満留里香さん
美容学校を卒業後、鹿児島市内のサロンでヘアメイクの仕事にも携わる。その後、周囲の推薦もあって23歳の時にフリーに。現在は鹿児島の大手百貨店や銀行のポスター他、CM・雑誌と幅広い分野で活躍している。1児の母。

そもそも満留さんがヘアメイクの仕事に興味を持ったきっかけはなんだったんですか？

まず実家が美容室だったっていうのがありますよね。カットだけでなく、婚礼もやっていたため、小さい頃から女の人がお化粧でキレイになっていく姿を見て、自然と“メイク”に携わる仕事に興味がわくようになりました。私、“コスメオタク”でもあるんですよ。化粧品がすごく好きで。高校を卒業して、メイクをするようになってどんどんハマっていって…。メイクで女性ってホントに変わるじゃないですか。私も目が1.5倍になりますし（笑）。私、学生の頃から自分の顔にコンプレックスをすごく持ってたんですよ。

←“コスメオタク”である満留さんの仕事道具。どんなシチュエーションの撮影にも対応できるよう、あらゆるメーカー・色・素材のコスメがぎっしり詰まっている

思春期の頃って特にそうですよね。

そうなんですよね。私、目も小さくて鼻も低いし眉毛も太くって、自分の顔がすごく嫌いだったんです。それで早く大人になって化粧をしたいって思ってて。高校を卒業して初めて眉毛を整えたり、アイメイクをしたりしてるうちに「メイクってやっぱり面白い！」って思うようになって…。どんな人でもちょっとメイクをするだけで変わるんですよね〜。今、仕事現場でもモデルさんが鏡をみて「うわ！違う！」って驚いてくれたりすると、この仕事って楽しいな〜ッて思うんですよね。メイクで誰でも可愛くなれるし、変わることができるんですよね。

女はメイクで“化ける”って言いますもんね（笑）

顔って目に見えて一番変わるところじゃないですか。だからそういう風にモデルさんに喜んでもらうと、この仕事やっててよかったなって思いますよね。

ダイエットに興味を持ち出したのは？

元々は私、痩せてたんですよ。あだ名が「オリーブ」って言われるくらい。中学生の頃は168cmで49Kgでした。

細いですね〜。その頃から運動とかしてたんですか？

運動オンチなので体を動かすのが好きじゃなかったんですけど、元々間食とかはあまりしなかったですね。あと、祖母も一緒に住んでたので、食事が和食というか薄味だったっていうのも太らなかった理由ですね。でも出産してからホルモンバランスが崩れて急に太っちゃって。

え？妊娠すると確かに太りますけど、出産したら元に戻るんじゃないんですか？

はい。普通はそうなんですよね。赤ちゃんに授乳する間なんて、むしろ痩せるくらい。でも私の場合は全然痩せなくって。で、病院で診てもらったらホルモンが影響していることがわかって。だから女の人はホルモンってホント気をつけた方がいいですよ。ストレスがホルモンに影響を与えてしまう場合もあるみたいで。だからなかなか痩せないって人は、産婦人科で診てもらったらそういう病気が出てくるかもしれないですよ。

そうなんですね〜。女の人はホルモンに左右されやすいんですね。

それで、まあ、急に痩せるのも体に悪いし、リバウンドも怖いんで、少しずつ痩せようと思って、いろんなダイエットを試しているんです。今、2ヵ月に1kgくらいのペースで痩せてきています。

無理のないダイエットっていいですね。どんなダイエットを？